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每天做好八件事 有效远离高血压
2022-09-17

每天做好八件事 有效远离高血压

心脏、大脑、肾脏,有着共同的“无声杀手”——高血压。在我国,高血压越来越年轻化了,很多中青年也被高血压盯上了。但说到底,高血压仍是一种“生活方式病”。据专家介绍,每天做好以下八件事,有效远离高血压。

1.每天走6000步

过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,诱发高血压。少吃多动是最好的减肥方法。

2.不超过5克盐

流行病学调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。因此,远离高血压,首先要控盐,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够。

3.戒烟限酒

美酒下肚的同时,你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)则会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时促使肾上腺释放大量激素,升高血压。

4.吃土豆、茄子补钾

钾可以防止高盐摄入引起的血压升高,也有助排出体内多余的钠。

5.吃柠檬

柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,预防和治疗高血压等。

6.少喝含糖饮料

常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料,患高血压的风险就会大大增加。因此,饮料最好选择无糖的。

7.吃芹菜

芹菜饱含丁基苯酞类物质,能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素分泌,起到镇静安神的作用,从而降低和平稳血压。

8.每天吃4瓣大蒜

澳大利亚研究发现,每天吃4瓣大蒜,能很好地平衡胆固醇,保护血压。

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